मासिक धर्म (पीरियड्स): इसके रहस्य को उजागर करना

मासिक धर्म गर्भाशय की आंतरिक परत से योनि के माध्यम से रक्त और श्लैष्मिक ऊतक का नियमित निर्वहन है।

इसे पीरियड इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह नियमित अंतराल पर, आमतौर पर हर 28 दिन पर होता है।

आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की उम्र के बीच मासिक धर्म बंद हो जाता है, जो रजोनिवृत्ति की शुरुआत का संकेत है।

मासिक धर्म एक प्राकृतिक और नियमित प्रक्रिया है जिसमें लड़कियों और महिलाओं के गर्भाशय की परत बाहर निकलती है, जिसके परिणामस्वरूप योनि से रक्तस्राव होता है।

मासिक धर्म के रक्त में रक्त, गर्भाशय अस्तर ऊतक और योनि स्राव शामिल होते हैं।

मासिक धर्म कप को मोड़ें, योनि में डालें, इसे खुलने दें और सील बना लें, फिर निकालें, खाली करें, धोएँ और आवश्यकतानुसार पुनः डालें।

मासिक धर्म के रक्तस्राव को तुरंत रोकना आमतौर पर संभव नहीं है; यदि आवश्यक हो तो दवाओं जैसे विकल्पों के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन प्राथमिक हार्मोन हैं जो मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं।

मासिक धर्म को जल्दी लाने का कोई निश्चित तरीका नहीं है; इस मामले में मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

यदि आपका मासिक धर्म देर से आता है:
शांत रहें और देरी की पुष्टि करें
अपने दैनिक जीवन में तनाव, वजन बढ़ना/घटना, दवा, किसी भी बड़े जीवनशैली में बदलाव पर विचार करें
यदि लागू हो तो गर्भावस्था परीक्षण करें
अपने लक्षणों (मुँहासे/दाग़ा/फुंसी) की जाँच करें
स्वस्थ आहार बनाए रखें,
अगले 7 दिनों तक प्रतीक्षा करें
स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें यदि:
मासिक धर्म एक सप्ताह से अधिक देर से आता है
आप असामान्य लक्षण अनुभव करते हैं
आपको निरंतर चिंताएँ हैं
लगातार अनियमितताओं के लिए हमेशा चिकित्सा सलाह लें।

डॉक्टर के निर्देशानुसार सुविधा जैसे हार्मोनल बर्थ कंट्रोल का इस्तेमाल करें।
हल्के व्यायाम का प्रयास करें।
विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें।
विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों पर विचार करें।
स्वस्थ आहार और वजन बनाए रखें।
अनानास या पपीता आज़माएँ।
अपने पेट पर हीटिंग पैड का उपयोग करें।

घर पर गर्भावस्था परीक्षण करें, खासकर अगर आप यौन रूप से सक्रिय हैं। तनाव, वजन में बदलाव या हार्मोनल असंतुलन जैसे अन्य संभावित कारणों पर विचार करें। अपने लक्षणों और चक्र परिवर्तनों पर नज़र रखें। अगर आपका मासिक धर्म एक सप्ताह से ज़्यादा देरी से आता है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

अगर आप यौन रूप से सक्रिय हैं तो गर्भावस्था परीक्षण करवाएं। तनाव, वजन में बदलाव या हार्मोनल असंतुलन को संभावित कारणों के रूप में देखें। अपने लक्षणों और चक्र में होने वाले बदलावों पर नज़र रखें। अगर आपका मासिक धर्म एक हफ़्ते से ज़्यादा देरी से आता है तो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें। उचित पोषण और व्यायाम के साथ स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें

ओव्यूलेशन का समय: एक सामान्य 28-दिवसीय चक्र में, ओव्यूलेशन आपके अंतिम मासिक धर्म के पहले दिन से 14वें दिन के आसपास होता है।
उपजाऊ अवधि: शुक्राणु के जीवित रहने के कारण, उपजाऊ अवधि आमतौर पर लगभग 6 दिन लंबी होती है – ओव्यूलेशन से 5 दिन पहले और ओव्यूलेशन के दिन।
गर्भाधान: यदि निषेचन होता है, तो यह आमतौर पर ओव्यूलेशन के 24 घंटों के भीतर होता है।
प्रत्यारोपण: निषेचित अंडे को गर्भाशय में प्रत्यारोपित होने में लगभग 6-10 दिन लगते हैं।
चक्र परिवर्तनशीलता: यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चक्र की लंबाई अलग-अलग हो सकती है, इसलिए ओव्यूलेशन का समय हमेशा अनुमानित नहीं होता है।
व्यक्तिगत अंतर: कुछ महिलाएं अपने चक्र में पहले या बाद में ओव्यूलेट कर सकती हैं, जिससे गर्भावस्था कब हो सकती है, इस पर असर पड़ता है।

यहाँ आपके पीरियड्स देर से आने के कुछ महत्वपूर्ण कारण दिए गए हैं:
आप तनावग्रस्त हैं या चिंता की समस्याओं का सामना कर रहे हैं।
अचानक वजन में बदलाव
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)
मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियाँ
थायरॉइड की समस्याएँ
प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता (पीओआई)
गर्भावस्था
हार्मोनल असंतुलन

अगर सेक्स के बाद भी आपको पीरियड्स नहीं आते हैं तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। कई बार तनाव, मोटापा, अचानक जीवनशैली में बदलाव पीरियड्स में देरी के कारण होते हैं।

पीरियड्स में दर्द को कम करने के लिए, यहाँ कई प्रभावी रणनीतियाँ दी गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
गर्मी लगाएँ: अपने पेट के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का इस्तेमाल करें। गर्मी मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
नियमित व्यायाम: मध्यम शारीरिक गतिविधि करें, जो रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और एंडोर्फिन, प्राकृतिक दर्द निवारक को रिलीज़ करने में मदद कर सकती है।
आराम तकनीक: तनाव को प्रबंधित करने और दर्द की अनुभूति को कम करने में मदद करने के लिए योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
हाइड्रेटेड रहें: सूजन को रोकने और असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए खूब पानी पिएँ।
सुविधा ओरल गर्भनिरोधक गोली पीरियड्स में ऐंठन को कम करने में मदद करती है।

अगर आप अनियमित पीरियड्स का सामना कर रही हैं तो यहाँ कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:
अपना वजन जाँचें।
अगर आप मोटापे का सामना कर रही हैं तो अपना वजन नियंत्रित रखने की कोशिश करें।
नियमित रूप से कसरत करें
फिट और सक्रिय रहने के लिए योग सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।
स्वस्थ और तेल रहित भोजन करें।
अगर कोई लक्षण हैं जैसे कि मुंहासे, पीरियड्स में ऐंठन, चेहरे पर सफ़ेद दाग, त्वचा का बेजान होना आदि, तो उन्हें नोट कर लें।

अनियमित मासिक धर्म के कई कारण हो सकते हैं, जैसे अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदत (तैलीय/जंक फूड), खराब जीवनशैली, एंडोमेट्रियोइड, ओवेरियन या मायोमेट्रियल सिस्ट, मोटापा, तनाव, चिंता, अवसाद और कुछ दवाएं।

अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करें: कैलेंडर पर प्रत्येक मासिक धर्म के पहले दिन को चिह्नित करें।
चक्र की लंबाई की गणना करें: एक मासिक धर्म के पहले दिन और अगले मासिक धर्म के पहले दिन के बीच के दिनों की संख्या गिनें। इसे कुछ चक्रों के लिए दोहराएं।
औसत निकालें: कुल दिनों की संख्या जोड़ें और आपके द्वारा ट्रैक किए गए चक्रों की संख्या से विभाजित करें।
औसत मासिक धर्म चक्र आमतौर पर 28 दिनों का होता है, लेकिन 21 से 35 दिनों तक हो सकता है। एक बार जब आप अपनी औसत चक्र लंबाई निर्धारित कर लेते हैं, तो आप अपने पिछले मासिक धर्म के पहले दिन से आगे की गिनती करके अपने अगले मासिक धर्म की शुरुआत की तारीख का अनुमान लगा सकते हैं।
अधिक सटीकता के लिए, पीरियड ट्रैकर ऐप का उपयोग करने पर विचार करें।